Freizeitsport – Dick, Ehrgeizig…sucht Waschbrettbauch

Freizeitsporter beim Bankdrücken vom Hund abgeleckt werden - Spassbilder

Sport ist gesund, macht fit und soll auch gut für die Nudelsuppe im Kopf sein. Wer träumt nicht vom schlanken Körper mit den harten Muskeln. Einen Körper für den man sich nicht schämt. Egal ob das Shirt vom Regen durchnässt wird, man am Strand liegt mit seiner viel zu kleinem grellbunten Badeanzug oder man einfach nur in der Gluthitze schwitzt. Männer und Frauen mit Waschbrettbauch und Muskeln unter der strammen Haut machen solche Widrigkeiten nur Attraktiver. Ehrlich, wenn ich verschwitzt auf dem Sofa sitze, wendet sich mein Besuch naserümpfend von mir ab. Die muskulösen Models dagegen werden nass schwitzend abgebildet, um Werbung für irgendwelche Gesundheitsprodukte zu machen. So als ob schöne Menschen nach dem Sport nicht duschen sollten.

Witziges Sport Foto - Handabdruck auf Sporthose

Die Faulheit und der Wünsch des Abnehmens und Muskelaufbau

Kinder sagt man das sie sich mehr bewegen sollen, während man selbst vor dem Fernseher eine Flasche Wein eliminiert. Guter Rat ist teuer, sagen die Plappermäuler, die man nicht nach ihrer Meinung gefragt hat. Wieso sieht man eigentlich immer leichter die Trägheit der anderen? So sind die Kollegen stets so faul, dass es sich richtig anfühlt das ich ihnen nicht helfe, nicht Zuarbeit und sie den ganzen Tag fluchend beobachte und jeden ihrer Fehler beim Chef vortrage. Darum schaffe ich es an einem normalen Arbeitstag auch nur zu einer Stunde Büroschlaf, drei Kaffeepausen und viermal 45 Minuten auf dem Klo. Für die eigene Faulheit hat man dagegen viele ausreden. Schließlich arbeitet man auch den ganzen Tag mit den faulen Kollegen.

Lustige Kumpels beim Bodybuilding zum lachen

Das Problem mit dem regelmäßigen Sport

Sport ist gut, wenn man es aushält ihn regelmäßig zu betreiben. Das ist auch schon das Hauptproblem. Nur mit Regelmäßigkeit bekommt man den fitten Körper nach dem man schwitzend verlangt. Blickt man jedoch auf sein bisheriges Leben zurück, was hätte man da nicht schon alles erreicht, wenn man mit Regelmäßigkeit seine Leistungen erbrächt hätte. Man könnte nun bereits drei Fremdsprachen, oder man hätte wenigsten die aus der Schule nicht vergessen. All die Haustierbeerdigungen in der Toilette, aufgrund von Hungertot, hätten nicht stattgefunden. Und vielleicht, ja vielleicht wäre die Ehefrau glücklicher, weil man sich irgendwann gemerkt hätte, wann der Hochzeitstag war, welches Kleid sie trug und was für sie eine angemessene Menge Bier zum Feierabend ist.

Freizeitsport Skatboarding lustig - Hoden auf Geländer

Der Traumkörper kommt nicht vom guten Willen allein, leider

So wirklichen Ehrgeiz hat man selten im Leben. Lieber versucht man Probleme so lange aufzuschieben bis diese sich in Luft und Wohlgefallen auflösen. Darum haben wir uns angewöhnt stets keine Zeit zu haben, immer wenn ein Freund Hilfe beim Umzug braucht oder sich der Besuch der Schwiegermutter ankündigt. Am glücklichsten im Leben ist man sowieso, wenn einem das Glück vor die Füße fällt und man nichts dafür tun muss.

Witzige Männer beim Training im Kraftraum

Ehrgeiz beim Training – Bis zur Überanstrengung und Trainingsunfall

Nicht selten im Leben führt Ehrgeiz einen gesunden starken Körper zu bekommen zu Dummheiten. Man übernimmt sich beim Marathonlauf im Hochsommer und beim hundert Kilo Bankdrücken als Aufwärmübung. Wer Glück hat erfreut sich am brennenden Muskelkater. Pech haben jene Amateur-Bodybuilder, die sich unter der viel zu schweren Hantelstange erdrosselten oder jene Läufer, die sich nach einem kurzen Blick auf die Fitnessuhr vor einem heranrasendem LKW wiederfanden. „Sport ist Mord“ liest man dann am nächsten Tag in der Zeitung als sarkastische Headline.

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Die ewige Trainingspause – Vorbei mit dem Freizeitsport

Aber genauso wie der nächste Ehestreit bereits vor der Tür steht, so kommt für die meisten Freizeitsportler der Punkt, an dem man eine Pause einlegt, eine Pause die ewig dauern wird. Bis einem das schlechte Gewissen und die Scham wieder einholt, wenn man sich vorbeugt, um sich die Schuhe zuzubinden und der dicke Bauch den Hosenknopf in die Erdumlaufbahn schnellt. Dann ist sie wieder da, der Ehrgeiz fitter zu werden.

Tennis - Balljunge in den Schritt getroffen Lachbilder

Lustige Fails beim Sport

Marathon lustig gegen Hinderniss laufen
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Eigen K.O. Eishokeyschläger ins Gesicht witzig
Cooler Abgang…bis zur nächsten Predigt

Muskelaufbau Tipps / Lustige Bilder Bodybuilding

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Muskeln – Der durchtrainierte Körper / Lustige Bilder Bodybuilding

Ein starker und durchtrainierter Körper hat nicht nur ästhetische Vorteile, sondern es dient auch der Gesundheit.Wer seinen Körper trainiert und ordentlich Muskeln aufbaut wird merken das die alltäglichen Aufgaben viel leichter von der Hand gehen.

Muskeln aufbauen animierte gifs lustig

Mit einem starken Rücken lassen sich leicht die Einkäufe nach Hause tragen und den Freunden beim Umzug helfen wird zur Leichtigkeit, ohne die nächsten Tage mit Rückenschmerzen flach zu liegen.
Wer starke Ober- und Unterarme hat wird nie wieder Probleme haben die verzwickten Gurkengläser aufzuschrauben. Außerdem sind starke und muskulöse Arme immer ein hingucken. Natürlich nur solange die Armmuskulatur nicht durch eine dicke Fettschwarte verdeckt sind.

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Zu dem starken Rücken und Arme gehören aber noch durchtrainierte Brust- und Schultermuskeln und ein Waschbrettbauch und zu guter letzt die Beine, die den ganzen Körper tragen. Die Muskeln an den Beinen sind die größten am Körper und durchtrainiert sehen sie aus wie Baumstämme.Wer immer fleißig seine Beinmuskeln aufgebaut braucht nie wieder Angst zu haben das man ihn Storchenbein nennt.
Überhaupt ist ein muskelbepackter Mensch immer ein hingucken und braucht sich seiner Form nicht zu schämen.

Das natürliche Bodybuilding

Das natural Bodybuilding unterscheidet sich zum üblichen Bodybuilding dadurch das der natural Bodybuilder keine verbotenen Substanzen wie Anabolika, Steroide oder Synthol einnimmt. Der Muskelaufbau findet also auf natürlicherweise statt. Mit dem Testosteron und Hormonen die der eigene Körper bereit stellt und nicht welche unnatürlich hineingestopft werden.
Wenn ein Bodybuilder nachdem er jahrelang trainiert hat und bereits am Limit seiner Muskelberge die er auf natürlichem Wege erreichen kann ist. Der kann von mir aus schon zu Steroiden greifen. Ist schließlich sein Körper und nach Jahren des Bodybuildings kennt er bestimmt die Gefahren von Anabolika und Co.

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Aber wer als Neuling zu Steroiden greift ohne überhaupt auf normale weise einen Oberarmumfang von 40 cm erreicht der ist einfach nur dumm und wirft seine Gesundheit unwissend weg.

Die drei Säulen für Muskelaufbau

Als Bodybuilder richtet man sein Leben auf drei Säulen aus – Training, Regeneration und Ernährung. Das Training setzt durch die Anstrengung den Reiz zum vergrößern des Muskels. Während der Regenerationszeit, also der Pause, baut sich der Muskel auf und wird stärker. Die richtige Ernährung bietet den Körper die Nährstoffe die er zum Muskelaufbau braucht.

  1. Training
    Trainingssysteme
  2. Ernährung
    Für Masseaufbau
    Für Fettabbau
  3. Regeneration
    Eiweiß oder Kohlehydrat Getränke, Creatin, körperliche und seelische Entspannung
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Das Muskeltraining

Jeder der mit dem Muskeltraining anfängt hat das Ziel, viele Muskeln aufzubauen oder viel Fett abzubauen und jeder möchte dieses Ziel so schnell wie möglich erreichen. Am besten natürlich mit nur wenig Anstrengung.

Bodybuilding lustig witzige Bilder Zeitschriften

Manche glauben man könne mit einem nur wenige Monate oder gar Wochen dauernden intensivem Programm riesige Muskelberge wachsen lassen. Manche Muskelaufbau Produkte und Wundertrainingsmethoden versprechen das zumindest.
Wenn das wirklich gehen würde, dann würden auf der Straße nur noch wenige dürre Typen rum laufen. Dann hätte jeder der sich 3 Monate zusammengerissen hätte und Muskelaufbau betrieben hätte einen Oberarmumfang von 40cm und die Fitnessstudios und Muckibuden wären Menschen leer.
Muskelaufbau auf ist ein langsamer Prozess der viel Anstrengung und einen starken Willen voraussetzt. Seine ersten Muskelaufbau Erfolge werden nur spärlich ausfallen und erst nach einem Jahr Muskelaufbautraining erkennen andere Menschen den athletischen Körper.

Beginn des Muskelaufbautrainings

Wer seine Muskeln trainieren möchte muss zuerst lernen wie er am besten seine Muskeln fordert und wie er überhaupt mit den Gewichten und den unzähligen Maschinen umgehen muss.
Also musst du erst die Theorie des Muskelaufbaus lernen bevor du deine Hantel stemmst. Viele Anfänger beginnen zuerst zu trainieren und erkennen das sie kaum Fortschritte machen und beginnen erst dann die Grundlagen des Muskelaufbaus zu erlernen. Erst dann ist effektiver Muskelaufbau möglich.
Am besten ist es wenn sich der Kraftsport und Bodybuilding Anfänger in einem dementsprechenden Forum anmeldet. Dort kann man sich mit Fortgeschrittenen und Profis austauschen und schauen was diese für Tipps geben.
http://www.muskelfreaks.de/

http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/

http://www.team-andro.com/
Nachdem ihr euch in die Grundlagen eingelesen habt, lernt ihr schnell wie viele Sätze und Wiederholungen ihr bei einer Übung macht und welchen Muskelaufbauplan ihr am Anfang verwenden solltet.

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Am Anfang sollte man immer einen Ganzkörperplan wie den WKM Plan verwenden. Bei diesem Plan wird an einem Trainingstag alle wichtigen Muskelgruppen trainiert. Also Trainiert ihr die Muskeln der Brust, des Rückens, der Bein und der Schultern an nur einem Tag.
Später wenn ihr euch an die Belastung des Trainings und an die Übungsausführung gewöhnt habt könnt ihr beginnen euer Muskeltraining zu Spliten. D.h. ihr Trainiert an einem Tag eine oder zwei Muskelgruppen und an einem anderen Tag anderen Muskelgruppen.

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Wann sieht man die ersten Muskeln

Wann man nach seinem Muskelaufbautraining die ersten Muskel sieht ist ganz unterschiedlich. Es kommt darauf an wie gut das Training, die Ernährung und die Regeneration ausgeführt wurde und unter wie viel Fett die Muskeln verborgen sind.

lustige Bilder zu Muskelaufbau zu Hause im Bett

Direkt nach dem Training kann man sehen das die Muskeln größer aussehen. Das hält aber nicht lange an. Die Muskel haben nur durch die Beanspruchung viel Blut und Wasser in den Muskel gepumpt.

Frau animierte gifs Brüste beim training

Nach einem Monat Training wird man im Spiegel auch noch keine Veränderung sehen können. Obwohl der Muskelaufbau schon gestartet ist. Leider wachsen Muskeln nur sehr langsam. Trotzdem hat man nach 4 Wochen Muskelaufbautraining schon ein tolles Körper bewusstes Gefühl und man beginnt sich auf die nächste Trainingseinheit zu freuen.

lustige Bilder von dünnen Menschen Muskelaufbau

Nach drei Monaten wird sich der Körper schon ordentlich geformt haben, sodass den ersten Menschen auffallen wird das du Muskeln zulegst. Natürlich ist man nach dieser Zeit immer noch kein Muskelriese, doch man hat den richtigen Weg eingelegt.
Nach einem Jahr mit gutem Muskelaufbautraining werden die Muskeln schon eine befriedigende Größe erreicht haben. Zumindest wirst du stärker aussehen als die meisten Typen auf der Straße.

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Der Muskelaufbau steigert sich von Monat zu Monat und von Jahr zu Jahr. Die Muskelberge werden immer größer und du musst beginnen deine Ziele immer höher zu legen. Zuerst einen 40cm Oberarmumfang und dann einen Brustumfang von 120cm und Beine die aussehen wie Baumstämme.

Bodybuilder lustig dünne Beine

Trainigssystem für den Muskelaufbau

Im Bodybuilding gibt es verschiedene Trainingssystem die alle von sich behaupten der Ideale Weg zum optimalen Muskelaufbau sind. Die Trainingssystem unterscheiden sich nicht durch die Auswahl der Übungen, sondern nur in der Art der Trainingsausführung. Sprich wie viel Gewicht man in wie lange stemmen muss. So schlägt das German Volumen Training z.B. vor ein leichtes Gewicht unzählige mal zu stemmen, während das HIT Programm sagt man soll ein extrem schweres Gewicht nur einmal, dafür aber langsam bis zur völligen Erschöpfung des Muskels zu stemmen.

Liste der Trainingssysteme für den Muskelaufbau

  • HST
  • PITT
  • HIT
  • Super Slow
  • Heavy Duty
  • DoggCrap
  • klassisches Volumen Training
  • German Volumen Trainin

Für welches Trainingssystem man sich entscheiden sollte jeder für sich herausfinden. Jeder hat eine andere Veranlagung und damit meine ich nicht nur die Veranlagung zum Muskelaufbau, sondern viel mehr die Lust lieber schwere oder leichte Gewicht, schnell oder langsam zu stemmen.

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Nach Monaten des Trainings hat man sowieso Lust sein Trainingsprogramm zu ändern und da bietet es sich an eines dieser Trainingssysteme mal auszuprobieren. Jedoch sollte man das erst machen wenn man schon einige Erfahrungen mit dem Muskelaufbautraining hat.
Ich glaube das man mit jedem dieser Trainingssysteme Muskeln aufbauen kann. Doch ist man trotzdem immer auf der Suche nach dem optimalen und schnellsten Muskelaufbau.

Bodybuilding lustige animiert gifs aus dem Fitnessstudio

Männer und ihre Muskeln

Bodybuilderin witzig - Kurshantelcurls

In Freizeit Sport treiben stärkt nicht nur Körper und schafft physische Kraft, sondern verleite auch eine geistige Reife. Jeder kennt die positiven Effekte von Sport auf die Entwicklung von Kindern und Jugendlichen. Auch Erwachsene erlangen dadurch Fähigkeiten des Durchhaltevermögens, Durchsetzungskraft und ein gesundes Gefühl für den eigenen Körper. Antike Mythen und Sagen schufen ein Bild des perfekten männlichen Helden, der mit starken Muskeln Abenteuer bestritten und mit allen Mitteln ihre Ziele verfolgten und sich stets gegen alle Widrigkeiten durchsetzen. Odysseus, Herkules.

Der einfache Weg zum Sixpack - Lustiger Straßenverkäufer

Auswirkung von Muskelaufbau

Der moderne Mann muss zwar nicht mehr gegen Zyklopen kämpfen oder ihren steten Willen unter Todesgefahr beweisen. Trotzdem sind diese Tugenden der damaligen muskelbepackten Helden immer noch aktuell. Heute muss man sich auf Arbeit und im Büro gegen den Chef durchsetzen, sich ständig selbst Motivieren, seine Ziele zu erreichen und niemals aufgeben, egal wie schwer die Last auch ist. Wer seine Muskeln aufbauen möchte erhält nicht nur eine Menge Kraft, sondern auch einen gesunden Geist und Körper.

Muskelmann hat keine Kraft lustig

Nicht alleine der Körper wird beim Muskeltraining beansprucht, sondern auch der Geist und so werden physische und geistige Eigenschaften über die Zeit gestärkt und gefestigt. Der Körper hat ein Bedürfnis nach Sport, nach Aufgaben, die die eigenen Kräfte beansprucht. Nur wer seine Kapazitäten ausnutzt wird Wachstum erreichen. Selbstverwirklichung der Traum vom gesunden, athletischen und starken Körper. Das man beim Händeschütteln Knochen bricht und die hübschen Frauen auf der Straße sich den Hals verrenken, wenn man seine aufgepumpten, von Muskelkater weinenden Körper durch die Straße schleift.

Das Leben braucht Aktionen und am besten viele Unterschiedliche, die alle Ebenen des Geistes und des Körpers betreffen. Ein Bücherwurm, der von morgens bis abends liest, wird schnell sonderbar. Genauso wie ein Bodybuilder der neben dem Fitnessstudio nichts anderes kennt.

Kurzhanteltraining mal anders

Partielles Muskeltraining heute Brust übermorgen Bein. Pause nutzen, um zu lesen was einem gerade interessiert. Über Muskeltraining, gute Ernährung und Gesundheit informieren. Seinen Zielen treu bleiben. Untersuchungen belegten das aktive Sporttreibende Menschen höhere soziale und moralische Werte aufweisen.

Lustige Menschen beim Sport

Muskeltraining gegen Typ 2 Diabetes

In Deutschland leben ca. 5. Millionen Menschen mit Diabetes. Die meisten von ihnen haben Typ 2 Diabetes. Dabei wird im Körper entweder zu wenig Insulin produziert oder die menschlichen Zellen ignorieren es einfach. Kluge Eierköpfe unter den Forschern entdeckten das Sport den Insulinspiegel senken kann.

Dicke Frauen auf dem Laufband

Dazu entdeckten sie noch das Sportler, die dreimal oder mehr in der Woche Sport treiben, sowie es im klassischen Muskelaufbautraining gemacht wird, geringe Insulinwerte hatten als Sportler die weniger in der Woche trainieren.

Witziger Typ beim Bankdrücken

Testosteron im Muskelaufbau

Wer Woche für Woche, Monat für Monat seine Muskeln mit schweren Gewichten trainiert freut sich auf die Veränderungen des Spiegelbildes. Leider wachsen Muskeln nur langsam und individuell. Der eine schafft es in kurzer Zeit starke Armmuskeln aufzubauen, während der andere immer noch mit den rosa Damenhanteln sich abquält. Der Grund für den unterschiedlich schnellen Kraft und Muskelaufbau liegt in dem Körpereigenen Stoff Testosteron.

Vom Begriff Testosteron hat vermutlich jeder einmal gehört. Meist werden Menschen, die viel davon haben als welche mit Bleifuß im Auto, Aufbrausendem Temperament oder als Willi Rammler, Kanone im Bett beschrieben.

Dünner Mann - Bodybuilding witzig

Testosteron ist das männliche Element wovon Männer ihre (manchmal) seltsamen Eigenschaften bekommen. Besonders Leute, die ihre Muskeln aufbauen wollen, benötigen diesen Stoff und je mehr man davon hat umso schneller und einfacher wachsen die Muskeln und die Kraft des ganzen Körpers. Doch zu viel Testosteron hat auch Nachteile.

Besseres Muskeltraining dank Kaffee

Kaffee ist der beliebteste Wachmacher auf dieser Erdscheibe. Koffein hilft kurzfristig Kraft und Ausdauer zu verbessern. Dabei kann beim Muskelaufbautraining mehr Gewicht bewältigt oder mehr Wiederholungen gemacht werden. Es ergibt sich eine schnellere Steigerung beim Training dank des Kaffee und Koffein haltigen Tees. Durch Koffein werden zudem die Schmerzen der Muskeln weniger stark empfunden. Somit helfen die schmerzstillenden Eigenschaften von Koffein mehr Leistung beim Training zu bringen.

Bodybuilder lustig - Klimmzug mit Zusatzgewicht

Seine optimale Wirkung entfaltet Koffein, wenn man 200-400mg bis zu einer Stunde vor dem Workout einnimmt. Diese Menge entspricht etwa 2 Tassen Kaffee. Wer sich einfacher machen möchte kauft sich einfach Koffeintabletten.

Bodybuilder tanzt auf der Bühne

Fitnesscenter – starke Arme, fester Po

Durch das Fitnesscenter laufen - lustiger Sportler

Es gehen komische Dinge vor in den Fitnesscentern dieser Erdscheibe. Gewichte werden unter lautem stöhnen gehoben und gesenkt. Dabei setzen die meisten Männer viel Energie ein um ihre liebsten Muskeln aufzupumpen. Diese Muskeln befinden sich jedoch nur am Arm. Denn ein starker Armumfang ist das A und O für einen Mann. Dabei ist es sogar egal ob die restliche Körperstatur eher schwabelich ist. Bierbauch und eine dicke Fettschicht, die den Blick auf die Muskeln verbergen, egal wie sehr man sie auch unter Muskelkrämpfen anspannt. Das alles ist für Männer unwichtig – Hauptsache der Arm sieht dick aus.

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Von Frauenfitness und breiten Männern

Frauen legen im Fitnesscenter dagegen ihr Prioritäten ganz klar auf die Bein- und Po-Muskulatur. Was für Männern der Oberarm ist für Frauen halt der Po. Stundenlang wird dieser Muskel auf Steppern beansprucht bis das hinsetzen schwer fällt. Wie fühlt sich eigentlich ein Muskelkater am Po an? Naja, da muss ich wohl meine Frau fragen.

Oma macht Bodybuilding Kniebeuge

Die Arten von Trainierenden

Im Fitnesscenter gibt einige Klassen von Trainierenden. Da gibt es die ganz auf ihr Training vertieften Sportler, mit welchen man nie ins Gespräch kommt. Da sie ständig laute Musik beim Training hören. Diese Sportler kann man ganz leicht damit ärgern, indem man ein Fitnessgerät lange blockiert. Das können diese Personen nicht leiden. Denn in ihrem stundenlang im Internet recherchierten Trainingsplänen ist jeder Ablauf und jede Pause eingeplant. Und ist es ihnen nicht möglich den nächsten Trainingssatz am richtigen Gerät zu absolvieren solange sie noch warm sind – dann ist für sie der Trainingstag im Eimer.

Leichtathletik witzige Zuschauer helfen

Ganz im Gegensatz die Athleten, die sich auf die Sportgeräte setzen und die Zeit mit Chatten und Selfie machen verbringen. Und in der Pause durchs Fitnesscenter laufen und ständig die Frage ausstoßen „Und was stemmst du so?“. Und auf eine Antwort reagieren sie meistens mit „Ich hab nen Kumpel der kennt einen, der drückt mehr!“. „Hmm, das ist schön für den Bekannten deines Kumpels“.

Lustige Menschen im Fitnesscenter - Kabelzugmaschine

Fitnesscenter gegen Heimtraining

Ein wesentlicher Nachteil des Trainierens im Fitnesscenter entgegen dem Heimtraining. Und ein Garant für Verletzungen. Ist das Macho- Imponiergehabe, welches doch in den meisten von uns steckt. Man will nicht schwach dastehen und so kommt es vor, das man das Warmup mit einer Tonne Gewicht anfängt. So als würde wirklich jemand wahrnehmen wieviel Gewicht man gewählt hat.

Starker Mann beim Heimtraining schreiben

Hatten die Sportlehrer doch recht?

Andererseits gibt es im Fitnesscenter all die schönen Geräte, die man sich als Normal-Mindestlohnverdiener gar nicht leisten kann. Geschweige denn Platz dafür in der Nussschale, die man Zuhause nennt hat. Doch ist das alles wirklich nötig für diejenigen unter uns die keine Athleten sind? Welche nur aus Gesundheits- und Fitnessgründen trainieren. Hatten nicht vielleicht doch die Sportlehrer in der Schule recht mit ihren Trainingsmethoden? Wir alles sind doch damals gelaufen, haben Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen gemacht. Mehr braucht es doch nicht. Mit diesem Training hat man alles wichtigen Muskelgruppen angesprochen – und damit die Kraft verbessert. Das Laufen verbesserte dazu noch die Ausdauer.

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Vom Traumkörperwunsch und Fitnesstrends

Muskulöse Männer und Frauen machen Fitness witzig

Der Traum vom muskulösen strammen athletischen Körper. Ein Körper der auf das andere Geschlecht so anziehend wirkt – wie Sachertorte auf Großmutter! Wo jeder Muskel seine Rundungen über straffe Haut wiedergibt. Einfach gesagt „einfach klasse Aussehen“! Diesen Wunsch tragen viele mit sich rum. Denn die Zeichen des Lebens nagen schwer am Leib.

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Untrainiert durch Arbeit, Haushalt und schlechten Angewohnheiten

Stundenlanges vegetieren am Arbeitsplatz. Zu nah am nächsten Imbiss der, wie so viele andere, einzig mit einer Fritteuse kocht. Schwer wiegen die schlechten Angewohnheiten in den Pölsterchen unter der Haut.

Abnehmen mit Bier - witzige Fitnessübung

Diese grausame kalorienreiche Welt

Es ist ein Zeichen wie grausam diese Welt ist. Warum nur sind alle schönen Dinge, die das Leben erfreuen, bereichern und benebeln nur so kalorienreich. Fettiges Essen, cremige Sahnetorten und das Allheilmittel Bier. Sie bringen ein wohliges Gefühl in die ansonsten graue Stimmung. Mund auf…am Gaumen vorbei und schon beginnt das Feuerwerk der Glückshormone. Ihr kennt das Gefühl – liebe Schwestern und Brüder. Es ist das Gefühl das euch trotz vollem Mund „Aaaah“ sagen lässt.

Polizist lustig macht Sport mit Donuts

Streit mit dem Körper

Doch die Freude ist alsdann auch wieder schnell verflogen. Die Kalorien sind im Körper und bleiben einmal angekommen auch dort. Warum ist das nur so. Es heißt ja das aufgrund der Evolution und den Schwierigkeiten der Ernährung beim Menschen der Vergangenheit, jedes bisschen Nahrung gespeichert wird um es in Zeiten der Not verwenden zu können. Nun lebe ich und mein Körper jedoch schon ein ganzes Leben zusammen. Langsam müsste mein Körper doch verstehen das er nicht alle Kalorien einlagern muss. Er könnte doch einfach der Hälfte freien Durchgang gewähren. Das ist doch eine win/win Situation. Mein Körper hätte nicht so viel zu tun und ich könnte mehr Zeit auf dem stillen Örtchen verbringen. Das ist sowieso mein Liebster Platz auf Erden.

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Hungern und Schwitzen gegen die Fettpölsterchen

Nur leider macht unser Körper es uns nicht so leicht. Ach, hätte Charles Darwin doch niemals die Evolution erfunden. Wir müssen für jedes Gramm Fett zuviel – am Körper ordentlich Schwitzen oder uns in Enthaltsamkeit und gotteslästerlichem Gemüse frönen. Doch Gott sei Dank gibt es die vielen Fitnessratgeber im Fernsehen, Internet oder in Zeitschriften Form.

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Die Botschaften sind immer die gleichen. Es ist leicht in kurzer Zeit, ohne Hungern, für jeden schaffbar – einen Traumbody zu erreichen. Gegen eine ordentliche Gebühr erhält man dann stets den Tipp seine Ernährung umzustellen und Sport zu machen. Jeder Fitness-Guru packt diese Weisheit in ein anderes Gewand. Keine Kohlenhydrate oder kein Fett oder nur flüssige Shakes. Es gibt viele dieser Ratschläge die als geheime Promi-Tipps, welche von den renommiertesten Wissenschaftlern dieser Erde entwickelt wurden.

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Abnehmtipps oder doch nur Geldschneiderei?

So sensationell sind die Ratschläge der Abnehmexperten nicht. Eigentlich ist es jedem klar das man mit einer Ernährungsumstellung und Sport abnimmt. Für diese Erkenntnis braucht man kein Geld ausgeben. Aber schlussendlich lassen sich viele doch blenden von den Erfahrungsberichten erfolgreich geschrumpfter. Von den Fotos die Männer die erstaunt erkannten, dass sie nachdem sie 40 kg abgenommen haben – extrem muskulös unter dem Fett waren. Oder die kinderlosen Fitness Frauen die 20 Jahre jünger sind als man selbst, welche dennoch vollmündig versprechen „das auch DU im nächstem Sommer eine Bikinifigur hast“.

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Muskeln bekommen

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Ein starker und durchtrainierter Körper hat nicht nur ästhetische Vorteile, sondern es dient auch der Gesundheit. Wer seinen Körper trainiert und ordentlich Muskeln aufbaut wird merken, das die alltäglichen Aufgaben viel leichter von der Hand gehen.

Mit einfachen Mitteln zum Waschbrettbauch lustig - Kuriose Männer

Vorteile der starken Muskulatur

Mit einem starken Rücken lassen sich leicht die Einkäufe nach Hause tragen und den Freunden beim Umzug helfen wird zur Leichtigkeit. Ohne das in den nächsten Tage man selber mit Rückenschmerzen flach liegt.

Die wichtigsten Muskeln für den Oberkörper

Wer starke Ober- und Unterarme hat wird nie wieder Probleme haben die verzwickten Gurkengläser aufzuschrauben. Außerdem sind starke und muskulöse Arme immer ein Hingucker. Natürlich nur solange die Armmuskulatur nicht durch eine dicke Fettschwarte verdeckt ist! Zu dem starken Rücken und Arme gehören aber noch durchtrainierte Brust- und Schultermuskeln und ein Waschbrettbauch.

Entwicklung 2 Jahre Muskelaufbau - Vorher Nachher Bilder

Die Beinmuskulatur sollte nicht vernachlässigt werden

Und zu guter letzt starke Beine, die den ganzen Körper tragen. Die Muskeln an den Beinen sind die größten im Körper und durchtrainiert sehen sie aus wie Baumstämme. Wer immer fleißig seine Beinmuskeln aufgebaut, braucht nie wieder Angst zu haben das man ihn „Storchenbein“ nennt.

Starke Waden und Bein Muskeln - lustiges Bild mit Spruch - Bodybuilding

Überhaupt ist ein muskelbepackter Mensch immer ein Hingucker und braucht sich seiner Form nicht zu schämen.

Das natürliche Bodybuilding

Das natural Bodybuilding unterscheidet sich zum üblichen Bodybuilding dadurch – das der natural Bodybuilder keine verbotenen Substanzen wie Anabolika, Steroide oder Synthol nimmt. Der Muskelaufbau findet also auf natürlicherweise statt. Mit dem Testosteron und Hormonen die der eigene Körper bereit stellt und nicht welche unnatürlich hineingestopft werden.

Dicker Mann beim Fitnesstraining lustig - Faul sein witzig

Einsatz von Dopingmitteln

Wenn ein Bodybuilder, nachdem er jahrelang trainiert hat und bereits am Limit seiner Muskelberge, die er auf natürliche Wege erreichen kann, ist. Der kann von mir aus schon zu Steroiden greifen. Ist schließlich sein Körper und nach Jahren des Bodybuildings kennt er bestimmt die Gefahren von Anabolika und Co. Aber wer als Neuling zu Steroiden greift ohne überhaupt auf normale Weise einen Oberarmumfang von 40 cm erreicht, der ist einfach nur dumm und wirft seine Gesundheit unwissentlich weg.

Extrem muskulöse Brust einer Bodybuilding Frau - Frau sieht aus wie Mann

Die drei Säulen für Muskelaufbau

Als Bodybuilder richtet man sein Leben auf drei Säulen auf – Training, Regeneration und Ernährung. Das Training setzt durch die Anstrengung den Reiz zum vergrößern des Muskels. Während der Regenerationszeit, also der Pause, baut sich der Muskel auf und wird stärker. Die richtige Ernährung bietet den Körper die Nährstoffe die er zum Muskelaufbau braucht.

Training

  • Trainingssysteme

Ernährung

  • Für Masseaufbau
  • Für Fettabbau

Regeneration

  • Eiweiß oder Kohlehydrat Getränke, Creatin, körperliche und seelische Entspannung

Das Muskeltraining

Jeder der mit dem Muskeltraining anfängt hat das Ziel, viele Muskeln aufzubauen oder viel Fett abzubauen und jeder möchte dieses Ziel so schnell wie möglich erreichen. Am besten natürlich mit nur wenig Anstrengung.
Manche glauben man könne mit einem nur wenige Monate oder gar Wochen dauernde intensiv Programm riesige Muskelberge wachsen lassen. Einige Muskelaufbau-Produkte und Wundertrainingsmethoden versprechen das zumindest.
Wenn das wirklich gehen würde, dann würden auf der Straße nur noch wenige dürre Typen herum laufen. Dann hätte jeder der sich 3 Monate zusammengerissen hätte und Muskelaufbau betrieb, einen Oberarmumfang von 40cm und die Fitnessstudios und Muckibuden wären menschenleer.

55 cm Oberarmumfang extrem muskulöser Bodybuilder lustig

Muskelaufbau ist ein langsamer Prozess der viel Anstrengung und einen starken Willen voraussetzt. Seine ersten Muskelaufbau-Erfolge werden nur spärlich ausfallen und erst nach einem Jahr Training erkennen andere Menschen, die Veränderung zum athletischen Körper.

Beginn des Muskelaufbautrainings

Wer seine Muskeln trainieren möchte muss zuerst lernen wie er am besten seine Muskulatur fordert und wie er überhaupt mit den Gewichten und den unzähligen Maschinen umgehen muss.
Also muss als erstes die Theorie des Muskelaufbaus erlernt werden, bevor die Hanteln in die Hand genommen werden. Viele Anfänger beginnen zuerst zu trainieren und erkennen dann das sie kaum Fortschritte machen und erst dann fangen sie an die Grundlagen des Muskelaufbaus zu erlernen. Erst nach dem Grundlagenwissen ist effektiver und zielgerichteter Muskelaufbau möglich!
Am besten ist es wenn sich der Kraftsport und Bodybuilding Anfänger in einem dementsprechenden Forum anmeldet. Dort kann man sich mit Fortgeschrittenen und Profis austauschen und schauen was diese für Tipps geben.
Nachdem man die Grundlagen gelernt hat, weiß man wie viele Sätze und Wiederholungen man bei einer Übung macht und welchen Muskelaufbauplan man am Anfang verwenden sollte.
Am Anfang sollte immer ein Ganzkörperplan wie den WKM Plan verwendet werden. Bei diesem Plan werden an einem Trainingstag alle wichtigen Muskelgruppen trainiert. Also Trainiert ihr die Muskeln der Brust, des Rückens, der Bein und der Schultern an nur einem Tag!
Später wenn man an die Belastung des Trainings und an die Übungsausführung gewöhnt ist, kann man beginnen das Muskeltraining zu splitten. D.h. ihr Trainiert an einem Tag eine oder zwei Muskelgruppen und zwei Tage später anderen Muskel.

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Frauen mit Muskeln

Bodybuilderinnen Posing - Frauen mit Muskeln

Frauen – das schwache Geschlecht. Sie schüttelt die Kissen und decken aus auf den er sich zur Ruhe legt. Er jagt und macht Beute – sie verbrennt es und verlangt nach Schmuck. So oder so ähnlich stellten sich die Menschen das Geschlecht der Frau vor. Essen kochen, Kinder kriegen und Aufräumen! In diesen Fertigkeiten wurden die Frauen ausgebildet. Doch heute erobern sich immer mehr Frauen das Recht nicht nur Gleichberechtigt zu sein. Nein sie kämpfen sogar darum besser zu sein.

3 muskulöse Frauen - schlanker Bauch, Top und Shorts

Bilder von Frauen mit Muskeln

Muskeln sind ja eigentlich ein typischen Ideal für die Männlichkeit. Jeder man überlegt im laufe seines Lebens entweder täglich hundert Liegestütze zu machen oder viel Geld im Fitnessstudio auszugeben. Aber heutzutage will auch so manchen Frau Muskeln haben. Und so kommt es das typische Männersätze aus dem Mund einer Frau kommen. So was wie „Ich geh mal meine Muskeln stählen“ oder „Jetzt hole ich mir einen ordentlichen Pump“.

Kräftige schöne Frau mit Muskeln trainiert

Nach muskulösen Körper trachten

Nicht nur das Frauen nun nach einem muskulösen Körper trachten. Nein, es gibt sogar Frauen die sich Schwänze wachsen ließen. Die sogenannten „Shemales“, die einem auf den Schmuddel-Seiten unter die Augen treten. Wo man sich denkt „ach was für eine schöne Frau“, und prompt fällt dann eine Anomalie in der Beckengegend auf. Wenn eine Frau ihren Mann fragt ob er den auf solche Schmuddel-Webseiten geht, wenn sie mal nicht da ist. Wird er diese Frage sicherlich mit „Nein“ beantworten. Trotzdem haben diese Internetseiten 25 Millionen Besucher in der Woche. Bei knapp 40 Millionen Männer in Deutschland – wovon man noch die Kinder und ganz alten abziehen muss. Ergibt sich eigentlich das so gut wie jeder Mann heimlich im Internet surft und immer darauf hofft den Verlauf bzw. die Chronik richtig gelöscht zu haben. Aber nun wieder zurück zum Thema.

Muskelaufbau Bodybuilding Vorher Nachher Bilder bei Frauen

Bodybuilding Frauen die Männern Angst machen

Frauen die sich als Bodybuilder bezeichnen gibt es immer mehr. Auch obwohl eine Frau mit extrem großen Muskeln als ziemlich antörnend gelten. Das liegt vielleicht in der Tatsache begründet das Männer Angst vor Frauen haben die sie zusammen falten können. Sicherlich ist es schön für eine Frau zu wissen das sie ihren Mann nun mit physischer Gewalt zum Hausputz zwingen kann. „Nimm den Staubsauger zur Hand mein Lieber Ehegatte, oder ich breche dir sämtliche Knochen“ gehört wohl zu den Sätzen die in der Zukunft in jedem Haushalt kursieren werden.

Lustige Menschen hässliche Hochzeitsbilder Bodybuilding Paar

Genetische Veranlagung zum Muskelaufbau bei Frauen

Es gibt jedoch die Tatsache das die Frauen von ihrer genetischen Veranlagung nicht so viele bzw. große Muskeln aufbauen können wie Männer. Dazu sollte man wissen das auch Männer nicht die erforderliche Veranlagung von Seiten der Natur haben, solche Muskelberge aufzubauen. Wie man sie von den Bilder von Bodybuildern kennt. Es sind jahrelanger Anabolika und Steroid Missbrauch nötig um so extrem Muskeln aufzubauen. Darum Stoffen diese Männer und Frauen mit gleichzeitigen Muskelaufbautraining bis das Bandmaß beim Messen des Brustumfangs zerreißt.

Verlauf Muskelaufbau Vorher Nachher Bilder bei Frauen

Nebenwirkung von Anabolika bei Frauen

Neben den üblichen Nebenwirkung von Anabolika und Steroiden, wie z.B. Herzproblem, psychische Schäden, Impotenz, kaputte Prostata, Haarausfall, aufkommen von Akne, Leber schäden, Bluthochdruck und Arterienverkalkung. Kommen bei Frauen dazu noch Nebenwirkungen wie Unfruchtbarkeit, die Stimme wird tiefer, vermehrter Haarwachs (Bartwuchs), die Brüste fallen zusammen und die Klitoris wird immer größer. Der Grund für die starken Nebenwirkung bei Frauen ist das durch das Anabolika eigentlich männliche Hormone in den Frauen Körper gelangen. Diese führen dann dazu das die Frau immer mehr zum Mann wird.

Muskelaufbau Verlauf bei Frauen innerhalb eines Jahres

Ästhetik und Gesund – Die eigene Entscheidung

Über die Ästhetik und die gesundheitlichen Schäden kann man diskutieren wie man will. Am Ende bleibt es jedem Menschen selbst überlassen was er mit seinem Körper macht. Schließlich springen manche aus Flugzeugen oder Fahren im Rennauto mit Tempo 200 im Kreis.

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Körper mit Muskeln – nur ein Accessoire

Für die meisten Männer und Frauen sind Muskeln nur noch ein Accessoire und haben keine biologische Notwendigkeit mehr. Muskelmasse bei Frauen ist also ein Schmuck am Körper wie Tätowierungen oder sich die Ohren erweitern zu lassen. All diese Trend führen zu irreparabel Schäden am Körper. Tätowierungen werden im Alter runzelig. Die erweiterten Ohrläppchen sehen sicherlich nach einigen Jahrzehnten abgenagt aus und die Bodybuilding Frauen liegen dann in einer Kisten im ewigen Schlaf. Und jeder dieser Leute hat am Anfang gesagt „Ist mir doch egal was in 20 Jahren (oder so) ist“.

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Männer wollen Muskeln

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Männer wollen einen muskulösen Körper, der vollgepackt ist mit dicken Muskeln von denen sie noch nicht einmal wissen wie sie heißen. Das ist auch egal, denn die Fleischberge dienen nicht dazu die eigenen Anatomie zu erlernen oder schwere Sachen hin und her zu tragen. Nein die Muskeln sollen einfach nur groß sein. 

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Muskelaufbau – Warum Männer dicke Muskeln wollen

Warum wollen Männer das ihre Muskeln dick sind? Na klar weil sie glauben damit Frauen beeindrucken zu können. Natürlich kann man noch so stark sein wie man will. Eine Frau beeindruckt der muskulöse Körper erst dann wenn er nicht von Fettröllchen verdeckt ist. Darum arbeiten die Männer auf einen Körper hin der dicke Muskeln hat aber nur wenig Fett.

Ein muskulöser Körper beeindruckt Frauen

Ein schlanker muskulöser Körper soll die Frauen beeindrucken. Wenn starke Schultern und ein V-Förmiger Rücken vorhanden ist, so ist dies ein Symbol für Halt und Festigkeit für die Frauen. Schließlich zählt der erste Eindruck den man mit den Augen erhält am meisten. Natürlich können Augen einen auch belügen und es kann sich herausstellen das der Typ mit dem Adoniskörper einen schlechten Charakter hat oder das sich seine Schulter überhaupt nicht zum ausweinen eignen.

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Männliches Idealbild aus der Antike

In der Antike wurde das männliche Idealbild in Stein gehauen und in Überlebensgröße auf den damals wichtigsten Plätzen aufgestellt. Die Statuen zeigten junge starke Helden mit in Stein gehauenen Muskeln. Männer die ein entbehrungsreiches Leben geführt haben und sich behaupteten, daher waren sie auch nicht dick, sondern nur stark.

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Männer von heute

Genauso wie das Bild der Antiken Statuen es über Jahrtausende zeigte, genauso wollen vielen Männer von heute sein. Natürlich wird man nicht zum Ideal Mann nur weil man einen strammen Körper mit vielen Muskeln hat. Genauso wichtig ist auch die Geistige und Psychische Kraft die man benötigt die Widrigkeiten und Herausforderungen des Lebens zu meistern.

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Der erste Eindruck bestimmt alles folgende

In der modernen Zeit ist der erste Eindruck viel wichtiger geworden als in der Vergangenheit. Das liegt vielleicht daran das wir immer weniger Zeit haben. Während eines Vorstellungsgespräches für einen neue Arbeit zählen die ersten Minuten. Genauso wie beim erobern des Herzens einer Frau. Wer den ersten Eindruck vermasselt hat schon einen Nachteil, sowie ein Sprinter der beim Startschuss nicht aufgepasst hat.

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Auge, Muskeln und Symbole

Da wie oben erwähnt der erste Eindruck über die Augen geht und ein Blick mehr verrät als tausend Worte. Darum trainieren so viele Männer im Fitnessstudio oder im Heimtraining ihre Muskeln und hoffen das sie einen starken muskulösen Body aufbauen der dem Betrachter gleich imponiert und solche Symbole sendet wie. Dieser Mensch verspricht halt oder er meistert die Aufgaben die man ihm stellt.

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Trick des Muskelaufbaus – Was muss man machen für mehr Muskeln

Der Trick wie man dicke Muskeln beim Training aufbaut ist eigentlich ganz einfach, obwohl in vielen Foren ständig darüber gestritten wird. (O.K. Eigentlich streitet man dort eher über den optimalen Muskelaufbau, statt wie man überhaupt Muskeln zulegt). 

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Wer Muskeln möchte der muss mit schweren Gewichte verwenden und sollte sein Training kurz halten. Der Tag nach dem Workout sollte zum Faulenzen (Ausruhen) und zum auskurieren des Muskelkaters verwendet werden. Ansonsten muss man nur noch darauf achten was man zu sich nimmt und seine Ernährung nach den Trainingsbedienungen ausrichten. Schon nach kurzer Zeit weiß jeder der Muskelaufbau betreibt was und wofür man Kohlehydrate, Fett und Eiweiß benötigt und in welcher Nahrung es vorhanden ist.